Читать книгу "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских"

Примечание. Занимаясь, делайте упражнения столько, чтобы уставать, но не доводите себя совсем до изнеможения, должна чувствоваться просто некоторая усталость. Это и будет тот полезный стресс, который необходим для ослабления симптомов и развития тонуса. А со временем по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.

Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярно начиная тренироваться, за раз могут потом приседать по 100 и даже 200 раз. Можете в это поверить? А это факт, хотя, конечно, к этому они пришли не сразу.

Приседания вообще очень полезны: значительно снижаются проявления гипертонии, даже в пожилом возрасте, они прекрасно помогают при варикозе и способствуют расширению сосудов и капилляров во всем организме, включая мозг.

И последнее. Если вы чем-то занимаетесь: бегом, ходьбой, плаванием и т. д., осознайте и делайте это не для того, чтобы избавиться от чего-то, а для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Просто думайте по-другому, преобразуйте цель в мыслях, это перенаправит работу ума в верное направление, а сами занятия начнут вам нравиться и больше приносить пользы.

Глубокий отдых – как начало выздоровления

Хотите – верьте, хотите – нет, но это наиважнейший шаг, особенно на начальном этапе выздоровления. Если бы вы жили настоящим моментом и доверяли себе, вы бы ощущали и четко сознавали, что нужно делать. А сейчас большинство из вас хотя и чувствует сильнейшее утомление и разбитость, но ум с его бесконечными страхами и сомнениями мешает прислушаться к этому.

Практически всегда навязчивость и хроническая тревожность развиваются и продолжаются на фоне переутомления, и основной причиной здесь является не умение и не позволение себе полноценно отдыхать. Утомление всегда обостряет чувствительность и симптомы, ослабляет тонус и психику.

И в сущности, самое необходимое вам сейчас – это восстановление внутренней энергии, а чтобы ее восстановить, надо очень глубоко морально отдохнуть, оставить все ваши страхи, переживания и недовольства, и как только истощенный организм восстановиться, у вас начнет все налаживаться.

Вообще отдых – это крайне важная составляющая успеха в любых делах, как и сами практические действия, а в некоторых случаях, даже гораздо важнее. И такая формула как «Работа – отдых – работа – отдых» должна прочно войти в вашу жизнь.

Нужно позволять себе останавливаться!

Без хорошего отдыха просто невозможно эффективно заниматься делами и справляться со страхом в пугающих ситуациях. Утомление и эмоции будут настойчиво подавлять вас, и вы будете в лучшем случае ползти, а не идти вперед.

Поэтому всегда помните: неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы и позволять себе хорошо отдыхать.

И если с физическим отдыхом у большинства все более или менее в норме, то с моральным (умственным и эмоциональным) возникают большие проблемы. Люди по разным причинам просто не позволяют себе отдыхать.

Некоторые говорят: «Не понимаю, как в моей ситуации можно морально отдохнуть, мне все напоминает о проблеме». На самом деле, можете, просто взяв и послав все переживания к черту. Поймите, отдохнуть может любой человек, но люди, опять же, боятся отпустить контроль над ситуацией, уступают сомнениям и сами втягиваются в переживания. Вы сами себе отдохнуть не даете, а не то что не можете.

Напомню, «не могу», такого, в принципе, нет, есть «не хочу», «тяжело», «лень» или «страшно».

И многие не отдыхают, потому что им срочно надо что-то сделать, чего-то достичь, даже наплевав на свое здоровье. Другие – из-за чувства вины, когда им кажется, что просто так лежать и ничего не делать – это неприлично, и нужен какой-то оправдательный повод, в итоге они нередко могут переживать стыд перед окружающими и перед собой. А третьи – просто потому, что им ошибочно кажется, что, отдыхая, проблема будет оставаться нерешенной и, что, только продолжая заниматься психической стороной, для них откроется перспектива выздоровления.

Люди просто не понимают, что за их паническим расстройством, навязчивым состоянием, раздражительностью и депрессией скрывается не только рефлекс, но и растраченный ресурс организма, который стал следствием продолжительных стрессов и истощения.

И именно с морального отдыха и занятия физкультурой нужно начинать выздоровление. С этого начинал я, а также другие люди, кто с этим столкнулся и справился.

Поэтому настоятельно рекомендую: на первых порах как можно больше морально отдыхайте, причем бессовестно отдыхайте от всех своих дел, переживаний и попыток изменить ситуацию.

Всегда помните, ресурс организма вовсе не бесконечен. Позвольте своему телу и уму наладить биологические процессы, восстановить нервную систему и восполнить внутреннюю энергию. К тому же только глубокий, продолжительный отдых способен успокоить душу!

Восстановившись, ваша психика сама начнет спокойней реагировать и отсеивать ненужные переживания!

Находите дни для отдыха. Массажные и СПА-салоны, русская баня, отдых на природе, просмотр хороших фильмов и все то, что помогает вам расслабиться.

А также чаще гуляйте днем или вечером хотя бы 30–40 минут.

Многие недооценивают прогулки, а ведь это прекрасный способ отдохнуть, снять стресс и потренироваться, дать полезную нагрузку своему сердцу, легким и улучшить кровоснабжение мозга.

Только опять же, прогуливаясь, не прокручивайте в голове проблемы и дела. О делах подумаете после, всему свое время, иначе вы просто сделаете из прогулки очередной способ измывательства над собой.

Представьте себе, что вы существо с другой планеты, инопланетянин, изучающий местность, и все на этой планете для вас в новинку. И теперь, прогуливаясь, просто старайтесь во всем спокойно рассматривать детали. Вероятно, вы обнаружите что-то новое, чего раньше не замечали.

Конечно, от неприятных мыслей, если придут, сразу не отмахнуться, вот и учитесь без борьбы наблюдать их и плавно переключаться на дальнейшее исследование всего, что попадается на глаза.

И долго не думайте, за чем наблюдать: за дыханием, мыслями, ощущениями в стопах или окружающей местностью, что вспомнили или заметили, на том и подержите внимание. Ваша задача – просто все созерцать, душевно и умственно отдыхать и плавно тренироваться в осознанности.

Прогуливаясь таким образом, вы можете уже вскоре почувствовать подъем энергии и улучшение самочувствия. Присмотритесь, насколько легче и быстрее получается переключаться и игнорировать какие-то тревожные мысли, когда вы психически отдохнувшие, когда ваш ум чист и спокоен. Это понимание может очень серьезно продвинуть вас вперед!